Kabızlıktan kurtulmanın yolları

Kabızlıktan kurtulmanın yolları

31 Ocak 2019 0 Yazar: admin

Hemen herkesin aralıklarla veya kronik olarak başına gelen kabızlık hayatımızı büyük ölçüde zorlaştırmaktadır. Kabızlıktan kurtulmak için genelde bitkisel yollara başvurulur ve çok kısa bir süre içinde olumlu sonuç alınır. Peki kabızlık nasıl geçer, kabızlığa iyi gelecek bitkisel çözümler nelerdir? İşte kabızlıktan kurtulmanın yolları…

Bazen günler ve hatta haftalar süren,  oldukça ciddi hasarlara yol açabilen ve kabız olan bir kişinin hayatını dar eden kabızlık, hemen hemen herkesin yaşamı boyuna devamlı veya nadiren de olsa mutlaka karşılaştığı bir problemdir. Bağırsak fonksiyonlarının düzgün çalışmaması, yanlış tüketilen gıdalar ve hareketsiz geçen bir yaşam gibi daha birçok -nedeni bulunan kabızlığı gideren etkili çözümleri de bulunmaktadır. Ancak bu problemle karşılaşmadan önce önlem almak ve sıkıntıya düşmemekte bizim elimizde. İşte size kabızlıktan kurtulmanın yolları…

Kabızlık Neden Olur?

En sık karşılaştığımız sindirim problemlerinden bir tanesi olan kabızlık karın şişliği, zayıf bağırsak hareketleri, ağrı, kusma ve sert, küçük dışkı şeklinde olmaktadır. Kabızlığın ise birden fazla nedeni olmaktadır. Dışkılama sayısının haftada iki veya daha az bir sayıya inmesi kabızlığın oluştuğunu göstermektedir.

Kabızlığın Nedenleri Arasında;

  • Bazı çevresel faktörler, seyahat vb. nedeniyle bağırsakların tembelleşmesi
  • Parkinson hastalığı, MS vb. nörolojik hastalıklar
  • Yüksek oranda rafine şekerli ürünleri tüketmek
  • Aşırı derecede süt ürünü tüketmek
  • Sindirim sistemindeki kas ve sinir sorunları
  • Alüminyum veya kalsiyum içeren antiasit ilaçlar
  • Huzursuz bağırsak sendromu
  • Yeme bozuklukları
  • Baş ağrısı
  • Diyet
  • Hareketsizlik
  • Gebelik
  • Yetersiz lif ve su tüketimi
  • Aşırı müshil kullanmak
  • Hemoroid
  • Tiroidin az çalışması: Hipotiroid
  • Antidepresan
  • Demir ilaçları
  • Stres
Kabızlık

Kabızlık

Kabızlık Hali Uzun Sürüyorsa Dikkat!

Uzun süreli olarak devam eden kabızlığın altında oldukça ciddi sebepler yatabiliyor. Günümüzde ise en çok görülmekte olan kanserlerden olan, kolon ve rektum kanserleri erken teşhis sayesinde %40 oranında önlenebilmektedir. Kabızlıkla beraber gelen çok şiddetli karın ağrısı, aşırı kilo kaybı, şişlik ve makatta kan gözleniyorsa; proktolojik muayene, fizik muayene, laboratuvar testleri ve kalın bağırsak filmi veya kolonoskopi yapılarak kabızlığın nedenleri araştırılmaktadır. Kolon gibi kanserlerin erken teşhisi  bu şekilde yapılmaktadır. Ayrıca hastalık ilerlemeden önce önleyici ve giderici tedavilere başvurulabilmektedir.

Kabızlığı Önlemek İçin…

Kabızlığı Önlemek İçin Öneriler

Kabızlığı Önlemek İçin Öneriler

Yanlış gıda tüketimi kabızlığın en büyük nedenidir. Bu nedenle yeme alışkanlığımızda yapacağımız bazı değişikliklerde kabız olma riskini büyük oranda engelleyebiliriz. Kronik bir hale gelmiş bir kabızlık sorununuz varsa önlemek için bunları mutlaka yapmalısınız;

  • Dışkının bağırsakta kama süresini kısaltan; bağırsakta bulunan toksinlerin, maya mantarlarının ve hastalık yapan bakterilerin oluşma riskini azaltan lif içerikli meyve, sebze, tahıl ve baklagilleri düzenli bir şekilde tüketmeye özen gösterin.
  • Kabızlığa neden olan süt ve süt ürünleri tüketiminde aşırıya kaçmayın.
  • Yavaş ve iyi çiğnemede sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasında oldukça iyi bir etki sağlayacağı için lokmaları uzun süre çiğneyin.
  • Aşırı kafein tüketiminden kaçınmalısınız.
  • Günde en az 2 litre su için.
  • Hareketli yaşam tarzını benimseyerek günde en az 30 ile 45 dakika yürüyüş ve egzersiz yapın.
  • Sabah uyanır uyanmaz bir bardak ılık su içerek kahvaltın öncesi bağırsakları harekete geçirebilirsiniz.
  • Uzun vakit tuvalet tutmaktan kaçının.
  • Her sabah kahvaltı öncesinde ve sonrasında tuvaletiniz gelmese bile tuvalete giderek 5-10 dakikayı geçmeyeek şekilde gelmesini bekleyin. Çünkü bu vakitler, bağırsak hareketlerinin en yoğun olduğu zamanlar olduğundan dolayı oldukça kıymetlidir.

Kabızlığa İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler Nelerdir?

Kabızlığa İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler

Su; Herhangi bir nedenden dolayı su kısıtlaması yoksa, kabızlık zamanında günde en az 1 litre su tüketilmesi önerilmektedir.

Kayısı, incir, kuru erik ve mürdüm eriği; Sabahları aç karnınıza birkaç adet kuru meyvelerden erik, incir ve kayısı tüketmek ve arkasından ılık bir bardak su içerek bağırsakları hızlandırabilirsiniz.

Aynı zamanda mürdüm eriğini ve kayısıyı bir bardak suyun içine koyarak sabah aç karnınıza içebilirsiniz.

Lifli gıdalar; Lif oranından oldukça yoğun olan elma, muz, erik, kayısı, üzüm, pancar, avokado, ıspanak, lahana, pırasa, kızılcık, kereviz, keten tohumu ve baklagillerin tüketimi bağırsakları tetikleyerek harekete geçmesini sağlar. Meyveleri ister çiğ ister komposto şeklinde tüketebilirsiniz. Kabuk ve postalı yapıları metabolizmaya katkı sağlayacaktır.

Zeytin ve kekik; Bir miktar zeytinin üzerine dökülen zeytinyağı ve kekiği tahıllı bir ekmekle tüketmek sizin için çok daha yararlı olacaktır.

Zeytinyağı; Bağırsaktan yiyecek geçişini oldukça kolaylaştıran her gün aç karnımıza bir tatlı kaşığı kadar tüketmeliyiz. Zeytinyağı aynı zamanda gastrit ve ülser problemlerinde de koruma sağlar.

Keten tohumu; Salata veya yoğurda ekleyerek tüketin.

Prebiyotik yoğurt; Bağırsaklarımızın faaliyetini güçlendiren ve ayrıca düzene girmesini sağlayan prebiyotik gıdalardan olan yoğurt aynı zamanda zararlı bağırsak mantarını ve bakterileri yok eder.

Beyaz etler; Et tüketeceğiniz zaman kırmızı et yerine tavuk ve balık eti tercih etmelisiniz. Bunun nedeni kırmızı etin bağırsaklarımızı zorlamasıdır.

Kabızlığa iyi gelen yiyecekler

Kabızlığa iyi gelen yiyecekler

Kabızlığı gideren tüm bu yiyeceklerin tüketiminde aşırıya kaçmak bağırsağın bağışıklık kazanmasına ve normal koşullarda dışkılayamamamıza neden olduğu için bağırsak faaliyetlerinin normal haline dönmesinin hemen ardından tüketmeyi bırakmanız gerekiyor.

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’ndan…

Kabızlık İçin portakal Kürü:

9-10 Adet taze portakal yaprağını bir bardak su ile kısık ateşe koyarak 6 dk boyunca kaynatın. Daha sonra süzün ve ılıması için bekletin. Sabah kahvaltısını yaptıktan bir saat sonra tüketin. Her defasında taze bir şekilde hazırlanan bu tarife, bir hafta boyunca devam edin. Kabızlığın durumuna göre haftada 2-3 defa uygulamanız gerekmektedir.

Zeytinyağlı Pırasa Yemeği:

Pirinçsiz zeytinyağı ile pişirmiş olduğunuz pırasa yemeğini haftada 3-4 defa tüketin. Pırasa lifi yapısıyla metabolizma ve bağırsak hareketlerine etki edecektir.